扬眼画事|临近高考睡不好?睡眠小技巧助考生睡个好觉!
2020-07-02 14:55:24

高考倒计时进入了个位数,最后的冲刺阶段,健康的心态、良好的睡眠、充足的营养是重要的能量补给。

高考在即,考生们如何拥有良好的睡眠呢?

首先根据需求与喜好,营造温馨、舒适的睡眠环境。

睡前也可以做一些适合自己的放松活动,睡前少饮用含有咖啡因的饮料或喝浓茶。

其次,让“床”与 “睡觉”形成条件反射,等有睡意后再上床,也不要不要躺在床上做与睡觉无关的事情。

此外,无须过度关注睡眠时长,多关注质量与精神状态,将偶尔失眠正常化。

总为多思虑,常令少睡眠,不要在入睡前思考问题。将烦恼打包进自己想象的盒子中,有时间精力再打开处理。

如果夜间醒来,尽量通过舒缓呼吸帮助入眠。

最后尽量保持作息规律,必要时寻求专业医生的帮助。

高考在即,也希望各位考生拥有良好睡眠!取得好成绩!

心理治疗师:杨华 南京脑科医院医学心理科心理治疗师

策划:付逸杰  王睿

编辑:徐悦

制作:赵岑

心理聊吧·高考 | 十个小技巧,助考生睡个好觉

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