嗨 别紧张

面对大考，决定成败的因素有哪些？哪些情况是考生常见的心理问题？……

在2021年“轻松备考·南京12355与你同行”中高考减压线下活动中，国家二级心理咨询师王彩英带领即将迎来中考的南京一中初三学生直面压力进行剖析。 通讯员 许晶晶  扬子晚报/紫牛新闻记者 薛玲

“轻松备考·南京12355与你同行”中高考减压校园行现场

有压力很正常

焦虑、紧张、烦躁、躯体不适、精神恍惚、暂时失忆……当屏幕上出现这些词语后，原本安静的教室出现了窃窃私语声，不少学生纷纷“对号入座”，有的表示自己有一两种情形，有的表示自己全部“中招”。对此，王彩英表示考生出现的这些常见心理问题都是正常现象，“是人都会紧张。”

值得一提的是，适度的压力并非坏事。王彩英告诉同学们，当一个人处于中等压力状态时，往往是最有效率的时候。

放松身心调整心态

面对大考，决定成败的因素有哪些？王彩英认为包括硬件和软件两类，硬件包括基础知识、考试技巧、身体状况，软件则包括复习时候的心态、考场心态。

认识到心态的重要性，如何放松身心调整心态呢？王彩英建议同学们正确理解考前负面情绪的同时，对考试也有个正常化理解，“你们从小到大已经经历了许许多多的考试，即将到来的中考，依然只是一场考试。”

活动现场，王彩英还带着同学们通过“身体扫描”进行身心放松的练习，并建议同学们在讲座结束后也可以自行练习。

专业团队助力轻松备考

根据团中央、团省委统一部署，南京12355青少年综合服务台通过开通中高考减压专线、提供个案咨询、团体辅导等方式，帮助即将面临中、高考的考生以及家长缓解考前焦虑情绪，轻松迎接中高考。

中高考心理减压专线，安排具有三级心理咨询师及以上专业资质心理咨询师在线解答考生及其家长的心理困惑；针对考前状态不佳、通过热线咨询无法缓解的考生，提供线下一对一专家面询；通过父母学堂、家长沙龙，教会家长如何做好孩子复习迎考的保障工作。

此外，2021年“轻松备考·南京12355与你同行”中高考减压校园行还覆盖到了全市12个区，并重点针对郊区心理老师缺乏的学校，将服务送到考生身边，鼓励考生直面压力，做最好的自己。

校对 王菲

编辑 : 胡妍璐