刘畊宏跳操“废老婆”后还“废岳母”，老年人能跳“毽子操”吗？

“人鱼线马甲线我都要，腰间的肥肉咔咔掉！”最近，刘畊宏的健身直播火爆全网，特别是“本草纲目毽子操”更是魔性地让大家跟他一起跳起来。一时间，大批自称为“刘畊宏女孩”的网友跟随着他们夫妻二人一起跳操，并期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。最近刘畊宏的直播间除了有妻子vivi，岳母也加入了锻炼的行列。网友调侃，刘畊宏健身不仅“废老婆”还“废岳母”。

这一波健身热潮，年轻人都能赶吗？老年人赶得上吗？来听东南大学附属中大医院康复医学科马明副主任治疗师答疑解惑。

大部分年轻人刚刚好，大部分老年人不适合

自由快乐燃脂系列，毽子操跳起来。据介绍，毽子操一共有四个动作，主要是抬腿并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人比较友好学起来，非常简单容易上手。再配上周杰伦的《本草纲目》，迅速火爆全网。尤其在疫情期间，让宅在家的人们欢乐动起来。

毽子操每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后一组可缓慢进行。

“这个强度，对于大多数年轻人来说刚刚好！”马明介绍说，对于这种高强度间歇运动，特别是像有氧运动的时间一般建议在二十分钟到半个小时，对于身体条件比较好、本身就经常运动的年轻人来说，通过这样的运动可以达到一定的塑形瘦身目的，但这也要根据每个人的心肺功能的要求和条件来选择运动强度。

在直播视频中，刘畊宏有时不仅拉着妻子一起练，还会带着岳母跳起来。线下也有一大批阿姨跟着音乐跳起来。但需要注意的是，高强度的间歇运动，不一定适合大部分的老年人。特别是对于有一些基础病，髋、膝关节有退行性改变的老年人在做这样的动作，尤其在高强度的运动过程中，容易出现运动损伤。还有一些人本身已经有膝关节半板损伤、韧带、滑膜等损伤，或者有膝关节、踝关节无菌性炎症的，这样高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。

刘畊宏岳母也加入健身直播

一时兴起、一曝十寒练不成刘畊宏

马明介绍说，毽子操的四个动作对于腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练都有好处，实际上是全身高强度间歇性的运动。通过这样有节奏的有氧运动锻炼，确实有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果，但仍有一些注意事项：

在直播视频中可以看到，刘畊宏与妻子锻炼的场地虽然在家里，但是锻炼的装备一样没有少，地面上铺着减震的垫子以及运动的衣服装备都相当专业。马明介绍说，一般居家锻炼，不建议在水泥地面上直接锻炼，可以铺张瑜伽垫，它会起到一定的减震作用。如果在硬地上长时间反复地进行跳跃跳动，强度比较大，容易损伤膝关节里面的半月板、韧带，可能还会导致踝关节的损伤。一双合适运动的鞋子也很重要，鞋子最好有软垫，这样在运动中对下肢受力起到一定的保护作用。通过减震的作用，也减少对半月板等关节的损伤。

此外，跳操时最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走。在健身衣裤方面，跟练的时候根据自家温度选择透气的衣裤就可以，不建议穿暴汗服捂汗。

通过高强度的运动，确实可以达到一定减脂减肥的目的，但这不是唯一的途径，还要配合饮食控制，同时保持愉悦的心情。

此外，锻炼是个循序渐进持之以恒的过程，并不是跳几次毽子操、一周运动一两次就可以立竿见影的达到瘦身塑形的效果。因为本身燃脂塑形需要一个过程，依据每个人自身的这个条件来选择强度和频率。建议让运动成为日常习惯，坚持下来，让自己保持良好的身体状态。

通讯员 刘敏 程守勤

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

校对 李海慧

编辑 : 郭凤