南京江心洲长江大桥开通纪念跑即将开跑 冬季跑步这些注意点你都知道吗？

扬子晚报网12月17日讯（记者 姜婧仪）12月20日，由新华报业传媒集团、南京市公共工程建设中心主办，扬子晚报、南京生态科技岛管委会承办，中国工商银行江苏省分行特别支持的雅居乐·汇港城2020南京江心洲长江大桥开通纪念跑即将开跑。冬季长跑需要注意哪些问题？本报记者邀请了跑步达人李时荣和章谧进行解答。

南京长江大桥50周年纪念跑第一名李时荣

南京雨花跑团团长章谧

首先，跑前不要饱腹，也不要处于饿肚子的状态，可以吃几块面包或者饼干，或者提前进食，建议运动前2-3小时用餐。赛后可以适当进食，补充体能。

冬季，跑步前要延长热身时间，避免活动中出现抽筋、呕吐的现象。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。

着装方面，冬季要选择保暖速干型，开跑前有充分的热身，慢跑一会等身体热乎了可以适当脱掉外套。此外，冬天户外跑步会遇到路面结冰的情况，所以跑鞋也要选择防滑的鞋底。

比赛途中不建议大量补水，路过保障水站可小口补水（少量多次）或者湿润下口腔就吐掉。

跑完不要立刻停下，要原地慢跑或者踏步，直到身体处于冷却、平和的状态，千万不要一到终点就坐下或者蹲下休息，建议跑完后慢步几百米，全身彻底放松后，再做一些轻运动。

跑完到屋内把汗擦干，拉伸一下，等身体恢复到舒适的状态，再去洗澡，并尽快将汗湿的内衣更换。

需要注意的是，有心脏病、癫痫病史的选手不宜参加（尤其是有心脏搭桥的和心脏起搏器的坚决不可以）。如果有长期服药的选手要随身携带药物，预防意外情况。一旦发生意外，第一时间要在空旷地放平伤者，及时呼叫求救医护人员。

校对 丁皓宇

编辑 : 郭凤